El Cross Training – també conegut com a entrenament funcional – és un esport que engloba diferents exercicis d'alta intensitat, tant de força com cardiovasculars, per a treballar tots els grups musculars. El seu principal objectiu és potenciar la condició física de l'esportista i incrementar el seu rendiment esportiu.

Es tracta d'una mena d'entrenament en què el nivell d'intensitat ve marcat per la càrrega o bé per la velocitat en l'execució de l'exercici. Una sessió sol durar una mitjana d'una hora i es compon per la fase d'escalfament, la pràctica d'exercicis cardiovasculars i de musculació i tornada a la calma per a estirar i recuperar el cos després de l'esforç físic.

Potència el grau de superació. En basar-se en el repte i gràcies al seu poder estimulant, es converteix en un mètode ideal per a superar-se a si mateix i aconseguir dia rere dia millors resultats.

Sessions curtes però intenses. Els entrenaments funcionals són més curts que els del fitness tradicional però això sí, de gran intensitat.

Engloba diferents exercicis. D'aquesta manera, es trenca amb la monotonia dels entrenaments tradicionals i es treballen tots els músculs per a aconseguir l'equilibri entre les capacitats de resistència i de força. A més, com els exercicis són tan variats, la rutina resulta més entretinguda i motivadora. Ja saps, en la varietat està el gust!

Millora les habilitats físiques. Aquest tipus d'entrenament desenvolupa i incrementa la força, l'agilitat, la flexibilitat, la coordinació, la velocitat, la resistència cardiovascular i la precisió, entre altres capacitats.

Prevé lesions. En treballar-se tots els grups musculars, disminueix també la tensió dels músculs, tendons i articulacions. Així mateix, millora la postura corporal i el rang de moviment.

Contribueix a la crema de greixos. Està comprovat que entrenar de manera simultània la força i el càrdio aporta millors resultats i contribueix a la pèrdua de pes.

Classe on combinarem fins a 5 sistemes integrals d’entrenament, un per setmana.

Una de les maneres més amenes de posar-se en forma.

Classe dividida en intervals de treball, de diferents intensitats, grups musculars i temps. Combinarem l’entrenament muscular i cardiovascular millorant la teva força, resistència i sistema immunològic.

💪 Què és el CrossTraining (o entrenament creuat)?

El CrossTraining és un sistema de condicionament físic integral que combina exercicis de diverses disciplines per treballar el cos de manera equilibrada. A diferència dels entrenaments tradicionals, que sovint se centren en un sol grup muscular o capacitat, aquest mètode busca millorar el rendiment global mitjançant la varietat, respectant la motricitat natural del cos humà.

🏋️‍♂️ Origen i evolució

Aquest mètode va ser creat per Greg Glassman, exgimnasta i entrenador nord-americà.

L’any 1974, a Califòrnia, Glassman va començar a desenvolupar rutines basades en moviments funcionals a alta intensitat, després d’observar que els entrenaments de culturisme tradicional no eren eficients per al rendiment real.

Als anys 90, aquesta metodologia es va començar a utilitzar en la preparació de policies, militars i bombers, gràcies a la seva eficàcia. Amb el temps, el concepte de CrossTraining es va popularitzar com un sistema complet de treball físic.

No es tracta només d’una classe dirigida, sinó d’un entrenament que combina força i resistència cardiovascular, dos aspectes clau per a una bona longevitat i una vida activa.

⚙️ Bases del CrossTraining

El CrossTraining es fonamenta en tres pilars essencials:

🔹 Moviments funcionals
Es treballen exercicis que imiten moviments naturals del dia a dia (empènyer, traccionar, saltar, aixecar...), implicant diverses articulacions i cadenes musculars. Molts d’aquests moviments s’han perdut a causa de l’estil de vida actual, i recuperar-los és clau per a la salut.

🔹 Varietat constant
Els entrenaments canvien regularment per evitar la monotonia i afavorir una millora contínua. A les nostres classes, els exercicis es modifiquen mensualment per garantir aprenentatge, adaptació i progressió.

🔹 Alta intensitat
Els exercicis es realitzen amb la màxima intensitat possible segons la capacitat individual. A les nostres sessions, ajustem la càrrega i el volum per treballar per sobre del 80% de la capacitat, assegurant una exigència adequada i segura.

🎯 Objectius

L’objectiu del CrossTraining és desenvolupar les 10 capacitats físiques fonamentals:

• Resistència cardiovascular i muscular
• Força
• Flexibilitat
• Potència
• Velocitat
• Coordinació
• Agilitat
• Equilibri
• Precisió

🌿 Sessions al Club

Les classes s’imparteixen 3 cops per setmana durant tot l’any, en un entorn privilegiat a l’aire lliure.

👉 Anima’t i reserva la teva classe a través de la web del Club i comença el teu canvi físic!

✍️ Escrit per Lic. Christian Olivares Arancibia